Column PH Neutraal: Wetenschap wijst uit dat uitgebreid trainen voor de Vierdaagse overbodig is
-
PH Neutraal. Foto: Dick van Aalst
Columnist PH Neutraal liep dit jaar ongetraind de Vierdaagse. Zijn lichaam is inmiddels gewend aan wat het die vier dagen moet doen, zo was de verwachting van zijn onderzoek. Met een kruisje op de borst schrijft hij de abstract van het 'wetenschappelijke artikel'.
Het experiment leidde toch tot een wetenschappelijk artikel, hierbij het abstract.
Uitgebreid trainen voor de Vierdaagse wordt schromelijk overschat
De langjarige conventie in de wetenschap is dat de vierdaagse wandelmarsen in Nijmegen slechts zijn uit te lopen na uitputtende, maandenlange training, waarbij de uiteindelijke afstand – of dat nu 50, 40 of 30 kilometer is – veelvuldig moet worden gelopen. Het liefst in een sequentie van meerdere dagen om het lijf te laten wennen aan de inspaning.
In onderhavig artikel wordt deze theorie door middel van participerende observatie getest. Daarvoor heeft de onderzoeksgroep, bestaande uit een representatieve steekproef van N=1, vrijwel alle training achterwege gelaten vanuit de gedachte dat na eerdere jaren van intensieve voorbereiding het lichaam is voorbereid op deze prestatie.
Gedurende het onderzoek was wel enige twijfel zichtbaar. Pijntjes kwamen op, maar verdwenen ook weer wanneer er toejuichende mensenmassa’s in zicht kwamen. Hetzelfde kon worden geconstateerd bij de benen, die waren soms niet vooruit te slepen, maar op andere momenten leken ze als herboren. De zin om elke dag door te blijven lopen varieerde ook. Opvallend was dat de klachten verergerden na meer dan 30 kilometer, maar toch binnen vooraf vastgestelde parameters bleven.
Geconcludeerd moet dus worden dat een intensieve training voor de Vierdaagse overbodig is. Fysiek is een Vierdaagse prima uit te lopen zonder, het probleem zit eerder aan de mentale kant, waaraan een fysieke training weinig toevoegt. Aangezien de onderzoeksgroep (die, nogmaals, uit een representatieve steekproef van één persoon bestond) in alle jaren nog nooit zo lekker had gelopen, is eerder de vraag of intensieve voorbereiding niet tot overtraining leidt.
Vervolgonderzoek is gewenst om te kijken of dezelfde fenomenen zich manifesteren wanneer niet 40, maar 30 kilometer wordt gelopen. Een vervolgonderzoek dat in 2027 zal worden gedaan onder dezelfde doelgroep. Voor nu lijkt het duidelijk dat het lichaam inderdaad een soort memory foam is, dat keurig de Vierdaagse kan lopen wanneer het dat ooit gedaan heeft.
En dus is het kruisje voor de vijfde keer binnen!
Lees alle columns van PH neutraal
Carlo Hagemann schreef op 27 juli 2026 om 13:22
Maak er maar N=2 van. Het zit tussen de oren. Zowel op weg naar Bemmel en Alverna als in Breedeweg.
Alvast vooruitlopend op het vervolgonderzoek: 30 is niet anders dan 40. Na twee jaar 30 heb ik de 40 gelopen. Net zo veel pijn en moeite. Alleen jongere mensen om je heen…
Maaike schreef op 28 juli 2026 om 02:20
Ik onderschrijf de bevindingen van deze auteur. Na 18 succesvolle deelnames, waarbij de trainingskilometers al een neerwaartse trend volgden, heb ik afgelopen editie, na een vol jaar zonder training, nummer 19 mogen ontvangen.
Mijn bevindingen hebben betrekking op de 4×50 kilometer, welke voor vrouwen, waartoe ondergetekende behoort, geacht wordt nog zwaarder te zijn dan voor mannen.
Evenwel ondersteun ik de conclusie van de auteur niet volledig. Zoals hij- of zijzelf al aangeeft zijn een groot deel van de problemen welke voltooiing van de 4daagse in de weg staan, via mentale kracht te overwinnen. Daarnaast ben ik van mening dat kennis over de reacties van het eigen lichaam op dergelijke inspanning en de mogelijke positieve en negatieve invloeden van bijv. voedingsgewoonten, wandeltempo’s of rustschema’s hierop, van groot belang zijn.
In tegenstelling tot fysieke factoren, zoals spierconditie en een stevige huid, nemen mentale kracht en kennis in de loop van een jaar weinig af, ook wanneer er geen oefening plaatsvindt. Evenwel, wanneer deze factoren nog niet of onvoldoende aanwezig zijn, is oefening wel vereist om deze factoren te ontwikkelen.
Derhalve ben ik van mening dat bij een eerste 4daagse een gedegen trainingsprogramma de kans op uitlopen een stuk groter maakt.
Bij een 5e keer, zoals de auteur beschrijft, is er mogelijk al voldoende mentale kracht en kennis aanwezig om niet te hoeven trainen. Jaarlijks de 4daagse lopen is dan mogelijk voldoende om deze factoren te onderhouden.
Wanneer echter de auteur één of meerdere jaren de 4daagse zou overslaan, dan vermoed ik dat mentale kracht en kennis wel afnemen. Zelf heb ik er daarom voor gekozen om na de afgelaste 4daagses vanwege Covid19, het jaar erop wat extra trainingskilometers te lopen. Of ik zonder deze extra kilometers de tocht niet of met meer moeite zou hebben voltooid, zal niemand ooit weten (zo vermoed ik).
Pepijn schreef op 28 juli 2026 om 16:41
Bovengetekende heeft geconstateerd dat bij representatieve steekproef (n=1) de proefpersoon altijd vergezeld werd door iemand in NEC-Shirt. Is de parameter van metgezel in NEC-kleuren in de resultaten verwerkt?
En ook: gefeliciteerd!
Hilje schreef op 28 juli 2026 om 18:48
Mijn vader zei altijd: “ik train de eerste dag voor de tweede, de tweede dag voor de derde en de derde dag voor de vierde”.
Waar ik deze Vierdaagsevrijdag hard om moest lachen was de uitspraak van mijn zoon (12 jaar, eerste kruisje): “Als ik geweten had dat het vandaag zo leuk zou zijn, had ik de andere dagen misschien ook leuk gevonden”.
A. Stroet MSc sportfysio schreef op 29 juli 2026 om 16:12
Dit moet toch een grap zijn? Met N=1 spreek je van een case report niet van een wetenschappelijk onderzoek. Blijft ook nog de vraag: Wat is er eindelijk onderzocht? Zijn er metingen verricht zoals lactaat of saturatie. Conclusie: dit onderzoek zegt helemaal niets. De enige conclusie van onderzoeker had moeten zijn: 1 is niet representatief, aanbeveling tot meer onderzoek
Dennis schreef op 30 juli 2026 om 08:54
Maak er dan maar n=3 van. Maar ik droeg dan wel een NEC shirt de laatste dag.